Os benefícios da caminhada para a saúde

Se você está interessado em conhecer os benefícios da caminhada para a saúde é bem provável que queira sair caminhando após ler esta matéria. Brincadeira à parte, recomendamos que você realize uma consulta com o profissional de saúde especializado, antes de iniciar qualquer atividade física.

Temos a comprovação científica de que os benefícios da caminhada para a saúde são inúmeros, sendo uma das atividades físicas mais fáceis de serem praticadas, por não exigir habilidade e restrição quanto à idade, além de apresentar melhora ao condicionamento físico e à saúde do corpo e da mente, em um curto espaço de tempo.

Para que você possa dar o primeiro passo ao realizar esta atividade física, listamos os principais benefícios da caminhada para a saúde. Confira:


1. Se você está acima do peso e quer alcançar a sua forma ideal, a caminhada é uma excelente atividade física para o emagrecimento, associada a uma alimentação saudável.

2. A caminhada oferece condicionamento cardiovascular, ou seja, o coração é fortalecido, o que resulta em uma melhora no abastecimento de oxigênio e de energia para o corpo inteiro, diminuindo os riscos de doenças cardiovasculares ocasionadas pela falta de exercícios físicos.

3. Com a orientação de um profissional de saúde especializado, a caminhada pode auxiliar no tratamento de distúrbios psicológicos ou até evitá-los, tais como a depressão e a ansiedade, devido à liberação de endorfinas – hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar e tranquilidade. Portanto, mantenha a calma.

4. A caminhada eleva a eficiência do sistema imunológico, para que as nossas defesas estejam sadias no combate aos micro-organismos invasores.

5. Realizada regularmente, a caminhada proporciona mais vitalidade aos praticantes. Ex.: estabilidade das articulações, aumento da taxa de hormônio do crescimento, redução da pressão arterial, controle da obesidade, elevação da força, correção da postura, aceleração na recuperação de cirurgias, aumento da flexibilidade, melhora no período de gestação, etc.

6. Quem não quer ossos mais fortes? A caminhada torna os ossos mais fortes, pois é uma atividade física na qual o praticante se exercita contra a gravidade, sustentando o próprio peso enquanto caminha. Se você quer que a osteoporose não lhe faça uma visita, esta uma ótima dica.

7. Estudos clínicos apontam que a caminhada é a atividade física mais recomendada para o controle das diabetes. A caminhada reduz a necessidade de medicamentos orais, bem como a aplicação de doses da insulina, por diminuir os níveis de glicose e melhorar a ação da insulina. Também é aconselhável para o controle do peso e para a melhora do humor.

8. Se é preciso diminuir as taxas do colesterol ruim – LDL e VLDL, e elevar as taxas do colesterol bom – HDL, a caminhada pode ser uma boa opção para auxiliar no controle do colesterol.

9. Durante a caminhada, o nosso corpo é exigido para trabalhar frequentemente. Após o término da atividade física é necessário o descanso, proporcionado por uma boa noite de sono.

10. Além de ser uma atividade física que nos mantém saudáveis e bem condicionados fisicamente, a caminhada facilita a realização de novas amizades. Quem não quer uma companhia enquanto caminha?

Você gostou de saber os benefícios da caminhada para a saúde? Já é praticante? Se quiser contar a sua experiência, fique à vontade. Será um prazer tê-la compartilhada em nossos comentários.


Abraços.

Fonte: Meu Pé de Conforto

Alma gêmea

Se existe alma gêmea entre irmãos eu tenho uma > meu irmão Leandro > temos uma aliança de amor > estou feliz... ele vai me ajudar num projeto musical que estou desenvolvendo isso sim é ter gente de peso comigo. Obrigada meu irmão, pelas composições cedidas e pelo cuidado comigo, te amo Leandro, te amo Élida, te amo Isaac/assistam o vídeo que postei do meu irmão cantando.

Emagrecer!

Para emagrecer, reduzir ingestão calórica é melhor que praticar exercícios, diz especialista
Especialista americano Eric Ravussin diz ainda que, quanto menos calorias consumirmos diariamente, mais anos de vida estaremos poupando longevidade e qualidade de vida: manter uma dieta com baixa ingestão calórica é menos agressiva ao organismo

Longevidade e qualidade de vida: manter uma dieta com baixa ingestão calórica é menos agressiva ao organismo

A população mundial nunca esteve tão gorda: um a cada dez adultos é obeso. Os dados, divulgados em fevereiro pelo periódico científico The Lancet, mostram que, em 2008, 9,8% dos homens e 13,8% das mulheres sofriam de obesidade. Só no Brasil, 46,6% da população está acima do peso. Para driblar a epidemia, o especialista Eric Ravussin diz que não se deve apostar tanto em exercícios físicos. Para o fisiologista chefe da Divisão de Melhoria da Saúde e Performance do Pennington Biomedical Reasearch Center, nos EUA, o fundamental é reduzir a ingestão calórica – que, inclusive, ajuda a viver mais – e com mais qualidade de vida.

Em passagem pelo Brasil para o 14º Congresso Brasileiro de Obesidade e Síndrome Metabólica, que acontece em São Paulo, o fisiologista falou ao site de VEJA sobre as implicações do consumo calórico na longevidade, a epidemia de obesidade que assola o mundo e sobre a relação entre atividade física e emagrecimento. Confira:

Como a restrição calórica pode aumentar a longevidade? O que sabemos é que quando você restringe o consumo calórico, a temperatura do seu corpo diminui. Pesquisas anteriores já haviam mostrado que pessoas com uma menor temperatura corpórea vivem mais, esse é um dos marcadores da longevidade. Com a redução da ingestão de calorias há ainda uma mudança metabólica, principalmente na qualidade das mitocôndrias dos músculos e do fígado. Estando em melhor saúde, essas mitocôndrias não produzem tantas espécies reativas de oxigênio (radicais livres), um produto oxidante. Essa oxidação é prejudicial ao organismo, ela chega ao DNA, aos lipídeos, às proteínas, desgastando o organismo e acelerando o envelhecimento.

Esse aumento de longevidade é significativo? Vamos supor que, com o exercício físico, você aumente em cinco anos a longevidade. Com a restrição calórica, o aumento seria de sete anos. Mas o significativo mesmo não é o aumento na média da sobrevida, mas na idade máxima atingida pelos 10% do grupo que estão na ponta da cadeia, aqueles que conseguem viver mais. Pense em três grupos: o de controle (que não faz restrição calórica, nem exercício físico), os que praticam atividade física e aqueles que fazem restrição calórica. Nos dois primeiros, a pessoa que consegue viver mais chegaria, por exemplo, aos 90 anos de idade. Entre aqueles que fazem a restrição calórica, essa idade máxima seria de 100 anos.

Quanto se deve restringir? Em animais, o máximo que conseguimos foi uma restrição de 45% do consumo diário. Para a dieta humana, esse máximo seria de 30%.

Por que o senhor diz que exercício físico não ajuda a emagrecer? Quanto tempo você leva para queimar 400 calorias? E quanto demora para ingerir essas calorias? Você sente mais fome depois de um exercício físico? Eu acredito que a atividade física é muito boa para manter o peso, mas não acho que, sozinha, ela seja a melhor saída para emagrecer.

Os exercícios físicos aumentam o metabolismo do corpo. Não é o mecanismo inverso da restrição calórica? Mas atividade física também produz mais espécies reativas de oxigênio [o que prejudica a longevidade]. Ainda assim, o exercício ajuda a pessoa a viver mais. Isso acontece porque, ao mesmo tempo em que produz essas espécies, o organismo monta uma defesa ao estimular enzimas que são antioxidantes. O resultado final acaba sendo positivo ao corpo.

O índice metabólico (velocidade com que o corpo processa substâncias) é genético? Acredito que sim, ele é altamente determinado pela genética.

O índice metabólico é o responsável por algumas pessoas serem magras e outras obesas? Também. O que tem a determinação mais forte da genética é a altura da pessoa. Em seguida, acredita-se que venha a obesidade. Isso pode ser visto em pesquisas com irmãos gêmeos que foram separados por adoção. Apesar de viverem em ambientes distintos, eles continuam se parecendo fisicamente, em relação ao peso, por exemplo. Não temos ainda o conhecimento de um gene específico para a obesidade e para o diabetes que comprove, de fato, a tese. Mas, ainda assim, acredito que existe uma influência muito forte da genética.

Alguém que nasceu para estar acima do peso, estará sempre acima do peso? Existem dois pontos importantes no emagrecimento: ambiente e hábito alimentar. Em grupos indígenas da mesma etnia que vivem em lugares distantes, por exemplo, existem os com problemas de diabetes e os saudáveis. Isso porque em um a comida é abundante, enquanto no outro há escassez. É a influência do ambiente. Mas, além disso, se você é um comedor restrito, que pensa sobre o que come, ou uma pessoa que queira se exercitar e se force a isso, você vai permanecer magro.

Qual a melhor dieta? Para perder peso, o que realmente importa são as calorias. Dietas como a Atkins, por exemplo, funcionam porque elas são mais fáceis de fazer. Quando você restringe as calorias consumidas, pode-se passar fome e isso pode ser um problema. O comportamento, o hábito alimentar, é a coisa mais difícil de mudar, mas é o que garante uma perda de peso saudável e permanente.

Existe uma fórmula para controlar a epidemia de obesidade? Acredito que sim: políticas de saúde. Na Holanda e na Dinamarca, as gorduras trans foram banidas do dia para a noite, porque eles sabiam que elas eram prejudiciais à saúde. Nos Estados Unidos isso é algo difícil de fazer. Grandes indústrias alimentícias, como a Coca-Cola, por exemplo, fazem lobbies constantes e prejudicam o processo. Mas, felizmente, alguns passos já estão sendo tomados. Em Nova York, as calorias precisam agora vir no cardápio ao lado do prato. Se isso vai mudar algo, não sei. Mas acredito que a saída para contornar a obesidade está na política pública e na educação.

Fonte: VEJA

Última Devocional de David Wilkerson

última devocional de David Wilkerson postada no site de seu ministério, hoje, 27 de abril, quando o Senhor levou esse servo para si, falecido num acidente de carro.

Mas como ele mesmo escreveu nessa devocional: "Verás que tudo era parte de meu plano. Não foi um acidente"

O Senhor seja louvado!

Crer quando todos os recursos fracassam agrada muitíssimo a Deus e é altamente aceito por ele. Jesus disse a Tomé "Disse-lhe Jesus: Porque me viste, Tomé, creste; bem-aventurados os que não viram e creram." João 20:29

Bem aventurados os que crêem quando não existe evidência de uma resposta a sua oração. Bem aventurados aqueles que confiam mais além da esperança quando todos os meios fracassaram.

Alguém chegou a um lugar de desespero, ao final da esperança e ao término de todo recurso. Um ser querido enfrenta a morte, e os médicos não dão esperança. A morte parece inevitável. A esperança se foi. Orou pelo milagre, porem, esse não aconteceu.

É nesse momento quando as legiões de Satanás se dirigem a atacar sua mente com medo, ira e perguntas opressivas como "Onde está teu Deus? Você orou até não lhe restaram lágrimas, jejuou, permaneceu nas promessas e confiou" Pensamentos blasfemos penetraram em sua mente: "A oração falhou, a fé falhou. Não vou abandonar a Deus, porem não confiarei Nele nunca mais. Não vale a pena!" Até mesmo perguntas sobre a existência de Deus acometem sua mente!

Tudo isso foi dispositivos que Satanás empregou durante séculos. Alguns dos homens e mulheres mais piedosos de todas as eras viveram tais ataques demoníacos.

Para aqueles que passam pelo vale da sombra da morte, ouçam essas palavras: O pranto durará algumas tenebrosas e terríveis noites, mas em meio a essa escuridão logo se ouvirá o sussurro do Pai: "Eu estou contigo. Nesse momento não posso lhe dizer por que, mas um dia tudo terá sentido. Verás que tudo era parte de meu plano. Não foi um acidente. Não foi um fracasso da tua parte. Agarre-se com força. Deixe Eu te abraçar nessa hora de dor"

Amado, Deus nunca deixou de atuar em bondade e amor. Quando todos os recursos falham, Seu amor prevalece: Aferre-se a sua fé. Permaneça firme em Sua Palavra. Não há outra esperança nesse mundo.

FONTE: worldchallenge.org
tradução: Armando Marcos

Voz de Júbilo

“E os filisteus, ouvindo a voz de júbilo, disseram: Que voz de grande júbilo é esta no arraial dos hebreus? Então souberam que a arca do SENHOR era vinda ao arraial”. I Sm. 4: 6


Os inimigos devem olhar em nós e reconhecer que existe um DEUS que luta as nossas guerras.

Os filisteus tinham certeza que lutar contra Israel era uma batalha ganha. Assustaram-se quando ouviram um som de alegria no arraial do povo de DEUS. Questionaram: O que poderia trazer tanta alegria a um exército pronto a ser destruído?

Nós sabemos. A Arca da Aliança acabara de chegar no meio do povo de DEUS. Significava que DEUS se fazia presente no meio do arraial. Esse era o motivo de grande júbilo.

No Antigo Testamento, por medida ELE vinha e se posicionava a favor dos seus escolhidos. Nossa vantagem é muito maior. Depois do Pentecostes, DEUS está sempre presente em nosso coração. È companhia constante através do ESPÍRITO SANTO. Nossas lutas têm a garantia de vitória. O próprio DEUS está pronto à investir em nossas vidas.

Gostaria que você começasse a pensar nesta garantia da presença do ESPÍRITO SANTO de DEUS em sua vida. O que mais você precisa para se considerar um vencedor neste dia? DEUS tem projetos maravilhos para realizar através de você. Tudo que ELE projetou para que o Seu Reino fosse implantado aqui na Terra é contando com você. ELE te coroou de uma importância tal que ninguém poderá te resistir.

Falando assim parece que tudo é muito fácil. Mas não é assim que você tem vivido. Suas lutas tem sido seram ganhas na “força de seus braços”. Espere... DEUS está esperando que você recorra a ELE. Quer ouvir a sua vóz sussurrando Seu Nome. Está sempre pronto a te atender e falar com você. Comece agora, não perca mais tempo. Diga assim:

Pra.Mirian Pinheiro



ORAÇÃO

Obrigada DEUS porque eu sei que está me ouvindo. Vou te contar tudo pelo que tenho passado. Não está fácil. Só o Senhor pode me ajudar. A minha vida está assim... Sei que posso contar com Sua presença. Em Nome de JESUS. Amém!

E os Pacificadores...

“Bem-aventurados os pacificadores, porque eles serão chamados filhos de DEUS”.
(Mt. 5 : 9)


Existem algumas formas para demonstrar que sou pacífico. Se a minha natureza foi presenteada com este comportamento, que para muitos, é adquirido, já me encontro em vantagem. Se já posso caminhar livremente com a paz que JESUS CRISTO colocou em meu coração, sou diferenciado em meio a uma sociedade desesperada. Se preferir a paz ao desacordo, fiz uma escolha certa. Se amar a paz, escolho estar onde ela se mostra visível.

Porém, com todos estes privilégios, minha postura será outra. Vou promover ativamente a paz e estabelecer a harmonia entre as pessoas.

Esta é uma proposta altruísta para minha vida. O mundo está envolto em violência, os homens não se entendem e a discórdia é pregada até como um meio de exaltar alguma divindade.

A paz reflete acordo entre partes que não podiam se relacionar. Esta paz só se tornará real quando o pecado for denunciado e as pessoas tiverem prazer em ter o caráter de JESUS CRISTO. Isto significa ter liberdade de espírito.

A paz que vem de DEUS traz consigo, realidades que são buscadas por todas as pessoas. Esta paz significa que conseguimos nos sentir bem enquanto muitos reclamam do momento presente. A felicidade, a tranqüilidade, a saúde e a prosperidade estão contidas dentro da paz.

O descanso, a quietude, tão difíceis de serem vistos, é característica de quem tem paz. É um comportamento sobrenatural, porque é um atributo divino. É a paz de CRISTO que mostrarei neste dia. Ela independe de tudo.

Minha vida será a constatação de que sou completamente realizado. O fracasso não faz parte dos meus empreendimentos. CRISTO é a minha paz e a minha força, Ele mesmo completará a obra que colocou em minhas mãos. E agora, me resta promover a paz.

Serei reconhecido como filho de DEUS, por ter as mesmas atitudes do meu Pai. A promoção da paz é o meu árbitro. Caminharei na certeza de que terei atitudes que revelam a minha filiação. Sou filho de DEUS!

Mirian Pinheiro


Oração
Esta é uma tarefa que será amplamente reconhecida. Vivo em meio a grandes lutas, em meio a guerras e rumores de guerra. Nada disso me intimida. Clamo pela paz de CRISTO e as circunstâncias não me atemorizaram. Em teu Nome Santo! Amém.